
6 Lưu Ý Trong Cách Ăn Uống Để Tăng Cân Có Hiệu Quả
medivistarpharma
Thứ Sáu, 24 Tháng Ba 2023
Sau đây là 6 cách ăn uống để tăng cân có hiệu quả đã được rất nhiều người gầy áp dụng thành công
Các cách ăn uống để tăng cân
1. Chế độ ăn uống để tăng cân cần nhiều calo hơn nhu cầu cơ thể
Đây là lưu ý cơ bản trong cách tăng cân bằng việc ăn uống. Thức ăn càng giầu năng lượng calo thì cơ thể càng có nhiều để tích lũy chất béo, tạo cơ bắp cho cơ thể.
Nếu chế độ ăn tăng cân ít calo thì cơ thể tự khắc sử dụng calo từ nguồn dự trữ như mỡ hay cơ. Từ đó dễ gây giảm cân. Cơ thể nạp dư thừa 1.000 calo/ ngày chẳng hạn thì sau 1 tuần có thể tăng cân khoảng 1kg
2. Bổ sung thực phẩm giàu protein trong cách ăn uống khoa học để tăng cân
Ăn nhiều các thực phẩm giàu protein (chất đạm) là cách tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Chất đạm được hấp thu và chuyển hóa trực tiếp thành các khối cơ bắp trong cơ thể.
Các thức ăn đó là: thịt bò, trứng, ức gà (đây là thức ăn chủ yếu trong chế độ ăn uống tăng cân của các gymer), cá biển, sữa, các loại hạt đậu, chuối, bơ …
Xem thêm: 18 loại thực phẩm giàu protein cho người gầy muốn tăng cân
Bổ sung protein trong cách ăn uống để tăng cân
3. Hướng dẫn ăn uống để tăng cân cần nhiều carbohydrat và chất béo
Thực phẩm chứa carbohydrate, chất béo cũng là những nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp tích lũy mỡ, tăng cơ bắp và tăng cân
Các đồ ăn thông dụng chứa nhiều carbohydrate như: yến mạch, chuối, khoai lang, củ dền, cam, bưởi, táo, quả việt quất
Thực phẩm phổ thông giàu chất béo như: bơ, phô mai, trứng, cá, các loại hạt (hạnh nhân, hạt óc chó, hạt macca, hạt vừng, lạc …), hạt chia, dầu oliu, dừa và sữa chua
4. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là ăn nhiều bữa phụ
Thông thường mỗi người nên duy trì ít nhất 3 bữa ăn chính (ăn sáng, trưa và chiều). Những bữa ăn chính này đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng cho người gầy tham gia các hoạt động tối thiểu của cơ thể trong ngày.
Ngoài ra có nhiều bữa ăn phụ xen kẽ giúp cơ thể người gầy tăng tích lũy dinh dưỡng, tăng hấp thu dưỡng chất từ thức ăn tốt hơn. Đây là cách ăn uống tăng cân dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao.
Bữa ăn phụ có thể là các loại trái cây tươi như bơ, xoài, chuối, táo, … hoặc trái cây sấy như mít, cam, dứa gai (trái thơm) … hoặc các loại hạt sấy như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều … và các loại sữa như sữa chua, sữa hạt, sữa đậu nành …
Xem thêm: 4 sai lầm trong cách tăng cân cho người gầy lâu năm
5. Cách tăng cân cho nữ khó hấp thụ là không được bỏ bữa
Điều này rất quan trọng. Việc bỏ bữa, ăn uống thất thường làm cơ thể phải huy động năng lượng và dinh dưỡng từ cơ bắp và gan, cơ thể sẽ khó tăng cân hơn.
Chế độ ăn uống để tăng cân tuyệt đối không được bỏ bữa. Cần tạo thói quen ăn uống điều độ, đúng giờ, đúng bữa để cơ quan tiêu hóa phản ứng tốt với quá trình chuyển hóa thức ăn.
Cách ăn uống để tăng cân không được bỏ bữa
6. Uống nước giàu năng lượng trong cách để tăng cân cho nữ
Bạn nên uống các loại nước ép trái cây, sinh tố (cam, xoài, bơ, dưa hấu, việt quất …) vừa giúp bổ sung vitamin thiết yếu, chúng còn cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng trong quá trình tăng cân.
Trên đây là 6 lưu ý trong cách ăn uống để giúp bạn tăng cân một cách khoa học, dễ thực hiện. Qúa trình tăng cân lâu dài, bạn cần thực hiện các lưu ý đó hàng ngày nhé.
Xem thêm: Tổng hợp kiến thức các cách tăng cân
Bạn đang tìm kiếm 1 sản phẩm giúp cải thiện cân nặng bền vững, tham khảo tại đây: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Avita
Cách để béo lên bằng viên đạm bổ Avita
Sưu tầm và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy
Tin liên quan
medivistarpharma
Thứ Sáu, 24 Tháng Ba 2023

medivistarpharma
Thứ Sáu, 24 Tháng Ba 2023
.jpg)
medivistarpharma
Thứ Sáu, 24 Tháng Ba 2023

.jpg)
.jpg)
Hoàn tiền Avita cho khách hàng sử dụng không hiệu quả do cơ địa không phù hợp

Tang cân
người trên 15 tuổi
Mình đã từng uống 1 liệu trình rồi thấy ăn uống tốt, cũng dễ ngủ nữa. Giờ quay lại mua tiếp 1 liệu trình nữa mong đợi tang thêm vài cân nữa. Shop chuẩn bị hàng nhanh. Còn được tặng 1 gói khẩu trang nữa

Giao hàng nhanh, có tặng kèm 1 bì khẩu trang shop tư vấn nhiệt tình, mình mua 1 liệu trình đang sử dụng hơn 1 tuần thấy ăn ngon hơn, nhanh đói , để sử dụng hết rồi mình sửa lại đánh giá xem có lên kí không

Tang can dùng tốt nha, ăn ngon hơn, không bị tích nước, không bị ngủ gà ngủ gật, không ăn theo kiểu đề xa mà ăn ngon hơn. Ăn nhiều hơn ở mỗi bữa ăn

tang can, tăng cường sức khỏe
Shop đóng gói hàng siêu kĩ, giao hàng nhanh. Có nguồn gốc sản xuất. Shop tư vấn nhiệt tình. Thuoc có tác dụng rõ rệt, mng nên mua nha

tang can
người gầy kém hấp thu
Mình đã sử dụng đc hơn nửa tháng mới quay lại đánh giá, tang nhanh hay chậm cũng tùy vào cơ địa của từng người, sau nửa tháng dùng mình cảm thấy ăn ngon miệng hơn và mình vừa đặt thêm một hộp nữa để sd tiếp

Người gầy khó tang can
tang can
Uống gần hoen nữa tháng thấy ăn cơm ngon hơn lên đc vài 100g

Mình đã từng mua khá nhiều loại nhưng đây lần đầu tiên thấy AViTa uống vào tác dụng cực kỳ nhanh sao mà có cái loại thuoc tốt như này mà bấy lâu nay mình ko biết yêu cái shop này quá thuoc thật sự rất tốt luôn ấy thank shop nhiều nha

tang can
ốm nhom
Uống thấy khỏe. Ăn khỏe và có thể ăn rất nhiều uuuuuuuuuuuu

Đã nhận được hàng. Shop đóng gói cẩn thận. Giao hàng nhanh. Sản phẩm giống mô tả. Áp mã trên live rẻ hơn. Đơn hàng t2 shop chiết khấu giảm thêm 10% tiền ck. Rất ok. 5 sao cho shop. Uống hết 1 hộp rồi. Dạo này ăn ngon miệng hơn, chưa thấy tăng kg gì, nhg mua thêm uống cho đủ lieuen trình xem sao. Dạng viên uống tiện lợi. Mn nên mua dùng thử

Mình dùng được hơn nửa hộp rồi. Giờ mình ăn được nhiều và ăn ngon miệng hơn rất nhiều. Hi vọng là dùng đủ liệu trình thì mình tang được 3,4 kg. Mình mua 2 hộp, hết mình sẽ mua tiếp. Shop hỗ trợ rất nhiệt tình. Cảm ơn shop nhiều nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ
🏥 VPGD: số 32 lô D2, KĐT mới Đại Kim, Hoàng Mai, Hà Nội
🏨 ĐD tại Thanh Hóa: THUẬN PHÁT - Lô CL 02 - MBQH 741 - Đông Phát – P Đông Vệ - TP Thanh Hóa
☎ Điện thoại: 024.6262.7608 (24/7) Zalo: 0843.180.871
📧 Email: medivistarpharma@gmail.com
