7 Cách Tăng Cân Ở Tuổi Dậy Thì Từ 12-17 Tuổi

Cách tăng cân ở tuổi dậy thì phù hợp giúp trẻ cải thiện cân nặng tốt, dễ thực hiện mà không gây ảnh hưởng đến tâm lý của trẻ. Các cách tăng cân này mẹ nên áp dụng cho con nhé.

1. Tăng cân tuổi dậy thì bằng việc ăn nhiều hơn bình thường vào buổi tối

• Cách để giúp con trẻ ở độ tuổi dậy thì tăng cân nhanh là khuyến khích chúng ăn nhiều vào bữa tối. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian ăn uống có tác động lớn đến cân nặng của con trẻ.

• Bữa ăn tối nên bao gồm thực phẩm giàu protein, chất đạm, nước ép trái cây tươi và sữa béo. Tuy nhiên, không nên ăn quá no, chỉ cần ăn đến khi cảm thấy lưng lửng bụng.

• Ngoài ra, việc uống một ly sữa béo trước khi đi ngủ cũng giúp tăng cân hiệu quả hơn.

Ăn nhiều vào buổi tối giúp tăng cân tuổi dậy thì

2. Thực đơn tăng cân cho trẻ 12-17 tuổi cần nhiều protein

• Để tăng cân hiệu quả và khoa học ở độ tuổi dậy thì, bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của mình, không chỉ ở giai đoạn này mà ở bất kỳ giai đoạn nào cũng vậy.

•  Việc ăn các thực phẩm này nhằm mục đích tăng cân thông qua tăng cơ bắp, từ đó cũng giúp cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn

• Các thực phẩm giúp tăng cân giàu protein thường được tìm thấy trong thịt, cá, lòng trắng trứng, và phô mai. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm thấy protein trong các loại thực vật như khoai tây, đậu, đậu hủ, ngô và đậu hà lan.

• Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển. Nếu bạn quá gầy gò và ốm yếu, bạn nên sử dụng thêm các thực phẩm bổ trợ tăng cân để cơ thể nhận được đầy đủ dinh dưỡng và vitamin, giúp cơ thể phát triển tốt nhất.

Xem thêm: Thực phẩm giàu protein cho trẻ

Thực đơn tăng cân cho trẻ cần nhiều protein

3. Cách tăng cân ở tuổi 14 là ăn chất béo lành mạnh

• Trong quá trình phát triển, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì, cơ thể của con trẻ cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể. Trong đó, chất béo là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể tăng cân và phát triển.

• Tuy nhiên, chất béo cũng là một trong những chất gây tranh cãi. Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho sức khỏe của con trẻ, cần lựa chọn các loại chất béo lành mạnh, bao gồm các loại chất béo bão hòa không gây hại cho sức khỏe.

• Theo nghiên cứu, các loại chất béo bão hòa như dầu thực vật, dầu cá, dầu oliu, dầu dừa... có tác dụng tăng cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe. Chúng cung cấp cho cơ thể các acid béo thiết yếu, giúp tăng cân và tăng cường sức khỏe của tế bào.

• Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều chất béo, vì sẽ không chỉ dẫn đến tăng cân không kiểm soát mà còn gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, nên ăn đủ lượng chất béo cần thiết và kết hợp với việc tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và giảm nguy cơ béo phì.

Xem thêm: 6 lưu ý quan trọng trong cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Sử dụng chất béo lành mạnh trong thực đơn tăng cân cho trẻ 13 tuổi

4. Không tạo áp lực cho trẻ trong quá trình tăng cân ở tuổi dậy thì

• Trong độ tuổi dậy thì, việc học tập quá sức có thể gây áp lực cho trẻ, dẫn đến không thể đạt được cân nặng mong muốn.

• Thay vì gây thêm áp lực cho trẻ tăng cân, cha mẹ có thể trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy của con, tâm sự và chia sẻ cùng trẻ những khó khăn và lo lắng của mình.

• Cha mẹ cũng cần lưu ý rằng việc tăng cân là một quá trình dài và không nên áp đặt quá nhiều áp lực lên con trẻ, mà hãy tạo ra một môi trường thoải mái và đầy đủ dinh dưỡng để giúp trẻ tăng cân một cách tự nhiên và lành mạnh.

Trẻ tuổi dậy thì cần được thoải mái trong khi thực hiện quá trình tăng cân

5. Cách tăng cân bằng việc tập cho trẻ vận động thể thao

• Cha mẹ nên khuyến khích trẻ tuổi dạy thì dành thời gian hàng ngày để tập luyện thể dục và tham gia các hoạt động thể thao phù hợp với sức khỏe của trẻ trong khoảng 30 phút.

• Những hoạt động này có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, tập các môn thể thao giúp tăng cân và vóc dáng như bơi lội, bóng rổ, cầu lông...

• Việc này không chỉ giúp cải thiện thể lực và vóc dáng cho trẻ, mà còn giúp trẻ tinh thần thoải mái hơn, cung cấp cho trẻ năng lượng và sự sảng khoái để học tập và vui chơi. Từ đó giúp quá trình tăng cân tuổi dậy thì của côn dễ dàng hơn

• Cha mẹ cần đảm bảo rằng các hoạt động thể dục phù hợp với sức khỏe của trẻ (cùng với mong muốn mức độ tăng cân) và tạo điều kiện thuận lợi để trẻ có thể tham gia các hoạt động này một cách hiệu quả, an toàn và có hứng thú.

Cách tăng cân bằng việc cho trẻ tập thể thao hàng ngày

6. Tăng số bữa ăn phụ cho trẻ dậy thì

• Trong giai đoạn này, việc bổ sung dinh dưỡng cho trẻ rất quan trọng. Bên cạnh 3 bữa ăn chính trong ngày, cha mẹ nên khuyến khích trẻ ăn thêm các bữa phụ khác để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

• Việc ăn nhiều lần trong ngày cũng giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

• Ngoài ra, việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày còn kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi sau những giờ học vất vả.

• Cha mẹ cần lưu ý rằng các bữa ăn phụ cũng cần đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng, và tránh cho trẻ ăn quá nhiều đồ ăn không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhanh hay đồ ngọt.

Xem thêm: Nguyên nhân ăn nhiều mà không tăng cân

Tăng bữa phụ là cách tăng cân dễ dàng cho trẻ dậy thì

7. Tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi

• Để đảm bảo trẻ được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, cha mẹ nên sử dụng tháp dinh dưỡng cân đối để xây dựng thực đơn ăn uống cho trẻ. Nên ưa chuộng các loại thực phẩm ở đáy tháp và hạn chế sử dụng các loại thực phẩm ở đỉnh tháp.

• Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, vận chuyển các chất dinh dưỡng cho các tế bào và nuôi dưỡng chúng trong mọi hoạt động của cơ thể.

• Các chuyên gia khuyến cáo thanh thiếu niên tuổi dậy thì từ 12-14 tuổi cần uống từ 8-10 đơn vị nước mỗi ngày, với mỗi đơn vị tương đương 200ml.

• Nhóm thực phẩm bột đường giúp tăng cân bao gồm nhiều loại lương thực như khoai lang, ngũ cốc, khoai tây, gạo, xôi, bánh mì, ngô,... Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc còn nguyên hạt (như: yến mạch, gạo lứt), mì ống, ngũ cốc tinh chế và chưa chế biến.

• Nhóm rau, củ, quả chiếm phần lớn trên tháp dinh dưỡng cho trẻ 12-14 tuổi và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Nên ăn 3 đơn vị quả và 3-4 đơn vị rau mỗi ngày.

• Nhóm đạm gồm sữa, thủy sản, thịt, trứng và các loại hạt, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân cho trẻ. Nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ trong nhóm này để tránh béo phì.

Xem thêm: Tổng hợp bảng calo các loại thực phẩm

Tháp dinh dưỡng cho trẻ dậy thì

• Nhóm dầu, mỡ bổ sung năng lượng và giúp vitamin hòa tan trong chất béo. Nên cung cấp cho trẻ 5-6 đơn vị dầu mỡ mỗi ngày, với 1 đơn vị tương đương với 6g bơ, 5g mỡ và 5ml dầu trong suốt quá trình tăng cân.

• Nhóm đường, muối cần hạn chế trong thực đơn tăng cân cho trẻ 12-13-14 tuổi. Hấp thụ quá nhiều muối có thể gây ảnh hưởng đến thận và huyết áp. Khi chế biến thức ăn, nên dùng muối ít để nêm nếm.

Trên đây là các cách tăng cân ở tuổi dậy thì từ 12-17 tuổi mà phụ huynh nên lưu ý. Đặc biệt bố mẹ nên nắm bắt tâm lý của trẻ để có chế độ chăm sóc phù hợp, từ đó giúp trẻ có thể tăng cân, khỏe mạnh.

Xem thêm: Các cách tăng cân cho nhiều độ tuổi

Đội ngũ dược sỹ Dược Medivistar chúc các phụ huynh chăm sóc em tăng cân thành công nhé!

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy