Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nữ Sau Mang Lại Hiệu Quả Bất Ngờ

Ngày nay, không chỉ những chị em đau khổ vì thân hình quá khổ mà ngược lại cũng có nhiều người quan tâm đến cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho nữ giới.

Đây là một vấn đề đang được nhiều người chú ý, đặc biệt bà mẹ sau sinh, người gầy kinh niên, chị em ăn nhiều nhưng kém hấp thu, các bạn nữ tuổi vị thành niên có nhu cầu dinh dưỡng cao, người tập thể thao hàng ngày, người ăn chay thường xuyên

1. Nguyên tắc trong cách tăng cân nhanh là tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Để tăng cân nhanh và đạt hiệu quả cho nữ, bạn cần phải tăng lượng calo vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Điều này có thể được đạt được bằng cách đảm bảo nạp thêm khoảng 500 calo vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

Nếu bạn tập luyện thể thao thường xuyên, cần phải nạp thêm 500 calo để đảm bảo đủ năng lượng hoạt động. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý rằng thức ăn bạn nạp vào cần phải lành mạnh, giàu dinh dưỡng và không chứa calo xấu.

Bên cạnh đó, cách tăng cân nhanh cho nữ  không dùng thuốc còn tùy thuộc vào thói quen ăn uống hợp lý, ví dụ như ăn 6 bữa/ngày và không giảm khẩu phần ăn, đặc biệt là bữa ăn trước và sau khi tập luyện thể thao.

Bạn cần sử dụng công cụ BMI để xác định cân nặng lành mạnh cho cơ thể của mình, vì chỉ số BMI tốt sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân nhanh và hiệu quả. Ngược lại, chỉ số BMI không tốt thì nghĩa là bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống trong cách tăng cân của mình.

Xem thêm: cách tính chỉ số BMI

Việc gia tăng khẩu phần ăn là một trong những cách để tăng cân, bạn có thể áp dụng bằng cách thêm một ít thức ăn cho mỗi món trong bữa ăn hoặc thay vì ăn chén bát nhỏ, bạn có thể thử ăn bát tô.

Ăn nhanh là một trong những mẹo tăng cân hiệu quả, vì nếu bạn ăn nhanh, não bộ sẽ không kịp phát tín hiệu no, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn. Thay vì ăn nhiều bữa trong ngày, bạn có thể chia nhỏ khẩu phần ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ để giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và tạo cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, bạn cần bổ sung đầy đủ protein trong bữa ăn trước khi đi ngủ để giúp cơ thể phục hồi cơ và kích thích sự thèm ăn bằng việc đi bộ hoặc chuẩn bị những món ăn mà bạn thích.

Xem thêm: 5 Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Để tăng cân, tránh uống quá nhiều nước trước bữa ăn vì nó có thể làm nhanh chóng no bụng, giảm các enzym tiêu hóa và giảm hấp thu calo, dưỡng chất. Nên uống nước sau khi ăn xong.

Bổ sung chất béo lành mạnh giúp tăng cân. Thực phẩm chứa chất béo thực vật như hạt, bơ đậu phộng, trái bơ, dầu oliu là ưu tiên hàng đầu. Các loại thực phẩm chứa chất béo động vật như thịt nạc và các sản phẩm từ sữa cũng có thể ăn, nhưng cần kiểm soát hàm lượng béo và cholesterol trong cơ thể.

2. Cách làm tăng cân nhanh cho nữ bằng đồ ăn phù hợp

Ăn loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng như lúa mì nguyên chất, lúa mạch đen; trái cây giàu tinh bột như chuối, bơ; rau củ quả chứa nhiều tinh bột như đậu, bắp, khoai tây; sữa và các sản phẩm sữa giàu protein như phô mai, kem, sữa chua, sữa nguyên kem. Đa dạng hoá thực phẩm chứa protein.

Cách tăng cân nhanh cho nữ đơn giản còn có:

Uống nhiều nước ép trái cây như cam, xoài, bơ … để cung cấp vô số calo, protein cho cơ thể.

Sử dụng các loại gia vị giàu dinh dưỡng và calo kèm với các món ăn ưa thích để tăng calo như khuấy sữa nguyên kem vào các món súp hay cho hạt khô (lạc, vừng) vào các đĩa salad.

Nạp nhiều protein hơn bằng cách sử dụng thịt nạc, cá, bột ngũ cốc, các loại hạt, trứng và bơ đậu phộng là cách tăng cân tại nhà cho nữ phổ biến.

Nấu ăn với dầu và bơ để tăng calo. Lưu ý, không ăn quá nhiều chất béo. Tăng chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng và tăng cường các chức năng cho cơ thể. Chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong các thực phẩm như hạt chia, dầu oliu, và hạn chế mỡ động vật.

Xem thêm: 6 lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân

Cách tăng cân nhanh cho nữ bằng thức ăn phù hợp

3. Tập luyện và thay đổi lối sống trong cách tăng cân của mình

Cuối cùng, cách tăng cân và tăng cơ nhanh cho nữ bao gồm:

Dừng hút thuốc lá (nếu có), nó không chỉ gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe mà còn làm cho bạn mất đi cảm giác thèm ăn và giảm cân. Hút thuốc lá sẽ khiến cho bạn cảm giác như không còn thiết ăn uống, dù là thức ăn có ngon.

Kiên trì: cách tốt nhất để tăng cân hiệu quả chính là thời gian và nỗ lực kiên trì. Dù có thất bại cũng phải cố gắng nhé. Nhiều khi bạn sẽ thấy mình chậm trong việc tăng cân, tất cả đều do bạn ăn và tập. Đừng bao giờ ngần ngại thay đổi, nếu tăng chậm thì hãy tăng dinh dưỡng.

Viết lộ trình ăn uống: Để đảm bảo ăn đúng chế độ, bạn cần 1 lộ trình ăn uống. Mỗi ngày, hãy ghi lại mình đã ăn gì, bao nhiêu calo đã được nạp vào... Cứ thế mỗi tuần, bạn sẽ cân lại và tự tính cho mình nên tăng hay giảm đồ ăn uống cho phù hợp.

Tham khảo thông tin sản phẩm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Avita

Cách tăng cân nhanh cho nữ bằng dinh dưỡng bổ sung

Tập thể dục hàng ngày giúp bạn tăng cân thông qua việc kích thích thèm ăn, đốt mỡ và tạo các khối cơ bắp, các nhóm cơ giúp tăng cân bền vững

Lưu ý rằng thể dục chưa có tác dụng nhanh nếu chưa từng tập trước khi bắt đầu quá trình tăng cân. Nếu không quen tập thể dục, bạn cần tập luyện nhiều hơn, cần nhiều thời gian để thấy được kết quả cuối cùng.

Hãy tập từng nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp tay, bắp tay sau, vai, đùi trước và đùi sau. Nếu có thể, hãy gia tăng mức độ lên thành 2 hay 3 bài tập cho từng nhóm khi cơ thể quen dần với lộ trình tập luyện.

Ăn nhiều thức ăn chứa protein và tập các bài tập sức mạnh bao gồm Barbell Squat, nâng tạ, đẩy tạ qua đầu, nằm ghế đẩy tạ, lăn tạ, nhún, hít đất, gập bụng, gập cơ bắp tay, nâng chân và gập chân. Nếu thường xuyên tập luyện, cách tăng cân là hãy chuyển mục tiêu sang luyện tập sức mạnh và bạn sẽ thấy được kết quả nhanh hơn.

Cách tăng cân nhanh cho nữ không dùng thuốc bằng hoạt động thể dục hàng ngày

Ngủ đủ giấc: các bạn nữ muốn tăng cân hiệu quả hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm và ngủ đủ 8 tiếng. Giấc ngủ ban đêm sẽ giúp bạn tăng cơ dễ dàng nhé. Ngoài ra, giấc ngủ sẽ giúp bạn cân bằng lại cơ thể và giúp các dưỡng chất nạp vào cơ thể tốt hơn.

Căng thẳng là một trong những lý do có thể khiến cho bạn giảm cân hoặc không muốn ăn uống. Cơ thể không tập trung vào việc ăn uống và tập luyện. Vì vậy cách làm tăng cân nhanh cho nữ là tạo thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn đầu óc, điều này thực sự quan trọng.

Giảm stress là cách tăng cân hiệu quả cho nữ giới

Xem thêm kiến thức tổng thể: Cách tăng cân

Bạn có thể tập Yoga hoặc thiền để giúp đầu óc được thư giãn. Chỉ cần cố gắng để có tinh thần thoải mái mỗi ngày sẽ giúp cho tình trạng căng thẳng giảm bớt.

Đây là bài viết giúp bạn giải quyết các thắc mắc liên quan tới vấn đề trong cách tăng cân nhanh cho nữ. Hãy áp dụng ngay để có thể tăng cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà nhé.

Dược Medivistar chúc các chị em nhanh chóng tăng cân nhé!

Bài viết tham khảo: Top 3 cách tăng cân nhanh cho nữ

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy