2 Phương Pháp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Gầy Khó Hấp Thụ

Các phương pháp tăng cân hiệu quả đang được áp dụng thành công nhất hiện nay là gì? Hãy cùng dược sỹ Medivistar khám phá những cách tăng cân này nhé!

Thực phẩm giầu năng lượng và dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả

• Sinh tố chứa nhiều protein nếu được pha chế từ các nguồn thực phẩm giàu protein như sữa, hạt, đậu hạt, trứng, hoặc bột whey protein.
• Bạn có thể tự chuẩn bị một ly sinh tố chuối sô cô la bằng cách sử dụng 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein sô cô la và khoảng 15ml lạc (đậu phộng) hoặc các loại hạt khác"

Sinh tố giàu protein giúp tăng cân hiệu quả

• Các loại thịt đỏ: Thịt đỏ được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp, đồng thời cũng là thực phẩm tăng cân hiệu quả.
• Ví dụ, 170 gram bít tết chứa khoảng 5 gram leucine, một axit amin quan trọng giúp kích thích tổng hợp protein cơ và tăng mô cơ mới. Ngoài ra, thịt đỏ cũng chứa 456 calo và gần 49 gam protein.
• Thịt đỏ cung cấp creatine tự nhiên tốt nhất trong chế độ ăn, đồng thời nó cũng bổ sung các hợp chất giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả.

Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein phong phú, tuy nhiên, thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp tăng cân.

Xem thêm: 6 lưu ý quan trọng trong cách ăn uống để tăng cân

Phương pháp tăng cân bằng thịt đỏ thức ăn giàu protein

• Cá hồi và các loại cá nhiều dầu: được xem là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chất béo lành mạnh quan trọng, tương tự như thịt đỏ.
• Trong số các chất dinh dưỡng được cung cấp bởi cá hồi và các loại cá có dầu, axit béo omega-3 được xem là một trong những chất quan trọng nhất và nổi tiếng nhất với những lợi ích đối với sức khỏe và khả năng chống lại bệnh tật.
• 170 gram cá hồi đã được loại bỏ xương cung cấp từ 250 calo và 12 gram chất béo lành mạnh cộng với 37 gam protein chất lượng cao có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân hiệu quả hơn."

Tăng cân cho người gầy bằng cá hồi

• Trái cây sấy khô: có hàm lượng calo cao, nhưng đồng thời cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng.
• Bạn có thể lựa chọn nhiều loại trái cây sấy khô khác nhau, và tất cả đều có hàm lượng đường tự nhiên cao, giúp tăng cân hiệu quả.
• Nhiều người nghĩ rằng trái cây sấy khô sẽ mất hầu hết các chất dinh dưỡng, nhưng thực tế là trái cây sấy khô vẫn giữ được nhiều chất xơ cùng với các vitamin và khoáng chất của nó.

Xem thêm: Bảng calo thực phẩm

Trái cây sấy khô giúp tăng cân người gầy

• Bơ là thực phẩm giàu chất béo lành mạnh và cũng là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn tăng cân. Một quả bơ lớn cung cấp khoảng 322 calo, 29 gam chất béo và 14 gam chất xơ. Bên cạnh đó, bơ cũng cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe và quá trình tăng cân.

Bơ là thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân hiệu quả

• Phô mai là thực phẩm có chứa nhiều calo và chất béo. Một lượng 28 gam phô mai cung cấp khoảng 110 calo và 7 gram protein.
• Có nhiều loại phô mai khác nhau, bao gồm phô mai kem, phô mai mềm và phô mai cứng. Nhiều loại phô mai chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, do đó, nên tiêu thụ những loại phô mai này ở mức vừa phải để quá trình tăng cân không có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Cách tăng cân nhanh tại nhà bằng Phô mai

• Trứng là một trong những thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ nhất trên thế giới.
• Việc sử dụng trứng đúng cách cho người gầy cũng rất quan trọng, bởi hầu hết các chất dinh dưỡng có lợi trong trứng đều tập trung trong lòng đỏ của trứng.
• Có thể dùng trứng luộc cắt tư trộn với rau xanh trong món sa lát giúp món ăn thú vị hơn. Ngoài ra đánh kem trứng có mùi vị thơm ngon dễ được người gầy chấp nhận.

Xem thêm: Tổng hợp các thức ăn giàu protein

Trứng là thực phẩm giàu protein cho người gầy muốn tăng cân

• Sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi, chứa đầy đủ chất béo cần thiết cho cơ thể. Sữa chua Hy Lạp có thông số dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm sự kết hợp cân bằng giữa protein, carbonhydrats và chất béo.

Một khẩu phần 170 gam sữa chua nguyên chất cung cấp cho cơ thể khoảng 165 calo và 15 gam protein.

Tăng cân cho người gầy cần sữa chua Hy Lạp

Thực hiện nguyên tắc ăn uống, sinh hoạt của người gầy muốn tăng cân

• Nguyên tắc cơ bản nhất để tăng cân đối với người gầy là tiêu thụ lượng thức ăn có nạp vào nhiều calo hơn so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
• Nhu cầu calo trung bình của một phụ nữ hoạt động nhẹ là 1.900 và nam giới là 2.200. Người gầy cần nạp vào thực phẩm có lượng calo cao hơn con số này để có thể tăng cân một cách dễ dàng."
• Ngoài 3 bữa chính, người gầy cần ăn thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày nếu muốn tăng cân nhanh chóng. Việc ăn nhiều bữa phụ giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng cho cơ thể một cách liên tục và đầy đủ.
• Các thực phẩm trong các bữa phụ nên bao gồm sữa, bánh ngọt, nước ép, hạt các loại và hoa quả.

Xem thêm: Tổng hợp các cách tăng cân

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ là ăn nhiều bữa

• Việc kết hợp vận động là rất quan trọng để giúp cơ thể người gầy hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm một cách hiệu quả. Mỗi ngày, nên dành khoảng 30 phút để vận động.
• Điều này không chỉ giúp ăn ngon miệng hơn, đảm bảo giấc ngủ chất lượng mà còn tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nhờ vậy, người gầy có thể tăng cân ổn định hơn, có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh."

Vận động thể dục thể thao giúp tăng cân cho người gầy

• Ngủ đủ giấc: Việc tạo cho mình thói quen ngủ đầy đủ 7-8 giờ mỗi đêm, và đi ngủ sớm là rất quan trọng. Giấc ngủ ban đêm giúp cơ thể tổng hợp cơ bắp tăng cân một cách dễ dàng.
• Ngoài ra, giấc ngủ cũng giúp cân bằng cơ thể và tăng cường quá trình hấp thu dưỡng chất. Điều này rất có lợi và giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tăng cân nhanh hơn.
• Giảm stress: Việc giảm thiểu stress là rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Căng thẳng có thể khiến bạn không tăng cân được hoặc cũng có thể làm cho bạn chán ăn và khó tăng cân.
• Khi chúng ta bị căng thẳng, thường có xu hướng không quan tâm tới ăn uống và tập luyện. Do đó, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn đầu óc.
• Ngoài ra, bạn có thể tập thiền, Yoga hoặc các hoạt động thể thao nhẹ nhàng khác để giúp thư giãn đầu óc. Hãy cố gắng để có tinh thần thoải mái mỗi ngày trong quá trình tăng cân nhé! Xem thêm: 5 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tập yoga là cách tăng cân nhanh tại nhà hiệu quả

Với 2 phương pháp cơ bản trên sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hãy thực hiện nghiêm túc các cách tăng cân đó bạn nhé, có rất nhiều người đã thực hiện và thành công. Đội ngũ dược sỹ Dươc Medivistar chúc bạn có những lựa chọn tốt để cải thiện cân nặng nhé.

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy