Thật Bất Ngờ Với Tác Dụng Của Những Vitamin Hỗ Trợ Tăng Cân Này

Nhiều vitamin có thể hỗ trợ quá trình tăng cân của cơ thể. Đây là những vitamin được nhắc đến từ lâu nhưng không phải ai cũng biết chúng giúp tăng cân khá hiệu quả.

Vitamin nhóm B hỗ trợ tăng cân tăng cơ

Hàng loạt các loại Vitamin B đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp

• Vitamin B1 (thiamin) có tác dụng cực kỳ quan trọng trong quá trình chuyển hoá protein và hình thành hemoglobin để mang oxy đến các tế bào cơ bắp.

Vitamin B1 được tìm thấy trong thực phẩm tăng cân như: ngũ cốc, bánh mì, thịt, gạo và các loại hạt.

• Trong khi đó, Vitamin B2 (riboflavin) tham gia vào quá trình chuyển hoá năng lượng và trao đổi chất glucose, oxy hoá axit béo và protein.

Vitamin B2 có nguồn gốc chủ yếu từ thức ăn tăng cân như: pho mát, sữa, trứng và đậu Hà Lan.

Vitamin B1 B2 hỗ trợ tăng cân có trong thịt, pho mát

• Vitamin B3 (niacin) là chất cần thiết trong sản sinh năng lượng và có nguồn gốc từ sữa, trứng, cá, đậu và khoai tây.
• Vitamin B6 (pyridoxine) rất quan trọng trong việc chuyển hoá protein, tăng trưởng và sử dụng carbohydrate. Vitamin có trong thực phẩm tăng cân đậu nành, bơ, gạo nâu và cá.
• Vitamin B12 (cyanocobalamin) là chất cần thiết để duy trì sự hoạt động của mô thần kinh và tham gia vào quá trình chuyển hoá chất béo và carbohydrate giúp tăng cân. Vitamin B12 được tìm thấy trong sữa, thịt gia cầm, trứng, thịt và gan."
• Cuối cùng, Vitamin B7 (biotin) đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa axit amin và tạo nên các axit amin cơ bản để sản xuất protein giúp tăng cân tăng cơ.

Nguồn dồi dào của Vitamin B7 bao gồm nấm, lòng đỏ trứng, gan bò và men bia.

Bạn là nữ giới có thể xem thêm: Cách tăng cân an toàn cho phái nữ

Vitamin B7 trong nấm giúp hỗ trợ tăng cân

Vitamin D hỗ trợ tăng cân người gầy

Vitamin D là một loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ thể.

• Nó không chỉ đóng vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu canxi (giúp tăng cân) và phốt pho, mà còn có tác dụng đáng kể đối với sức khỏe của hệ thống miễn dịch và sức mạnh cơ bắp.
• Trong quá trình xây dựng và bảo vệ cơ bắp, Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự phát triển cơ bắp (giúp tăng cân) và duy trì sức mạnh của chúng.
• Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nồng độ Vitamin D trong cơ thể có liên quan mật thiết đến sức mạnh và hiệu suất của cơ bắp.
• Nếu thiếu hụt Vitamin D, cơ bắp sẽ không phát triển đầy đủ, dẫn đến sự suy yếu, giảm sức mạnh và khó tăng cân.

Vitamin D từ dầu cá giúp tăng cân người gầy

• Vitamin D còn có tác dụng đáng kể đối với quá trình hấp thu và sử dụng canxi, phốt pho và các khoáng chất cần thiết khác cho sự phát triển của xương (là yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng cân) và sức mạnh cơ bắp.
• Do đó, việc bổ sung đủ Vitamin D thông qua chế độ ăn uống hoặc bằng các loại thuốc vitamin tổng hợp cho người thiếu chất là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe, sức mạnh của cơ thể cũng như quá trình tăng cân.

Bạn là nam giới đang muốn tăng cân có thể xem thêm: Cách tăng cân nhanh cho nam

Acid béo Omega 3 hỗ trợ tăng cân lành mạnh

• A-xit béo Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe con người, được tìm thấy nhiều trong dầu cá hoặc mỡ của cá.
• Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi được bổ sung vào chế độ ăn uống, a-xit béo Omega-3 có tác dụng giảm sự phá huỷ protein trong cơ bắp, giúp cơ bắp người gầy phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện

Omega 3 giúp tăng cân lành mạnh

• Điều này rất quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ cơ bắp, đặc biệt là đối với những người tập thể hình, vận động viên chuyên nghiệp và người gầy đang muốn tăng cân.
• Ngoài ra, a-xit béo Omega-3 còn có tác dụng cải thiện độ nhạy insulin và sức đề kháng insulin, hai yếu tố liên quan đến cơ bắp. Điều này giúp người gầy tăng cường khả năng hấp thu và sử dụng glucose cho các tế bào cơ bắp, giúp cho cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn, quá trình tăng cân dễ dàng hơn.
• Mỡ cá chứa omega 3 có thể được tìm thấy trong thực phẩm tăng cân từ các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel, cá trích và cá mòi, hoặc được bổ sung vào chế độ ăn uống dưới dạng thuốc hoặc thức ăn.

Bạn đang muốn có kiến thức tổng thể để tăng cân, xem thêm: Các cách tăng cân hiệu quả

Vitamin C tổng hợp cho người thiếu chất

• Để sử dụng đúng đắn vitamin C, chúng ta cần hiểu rõ tác dụng của nó đối với cơ bắp. Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng và bảo vệ cơ bắp.
• Đặc biệt, vitamin C là yếu tố cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen và elastin, hai loại protein quan trọng trong cơ bắp.

Vitamin C trong cam dùng cho người gầy muốn tăng cân

• Ngoài ra, vitamin C còn là một vi chất bổ sung quan trọng hàng ngày cho người gầy, giúp xây dựng các mạch máu hỗ trợ cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các cơ bắp.
• Việc bổ sung đủ vitamin C vào chế độ ăn uống cho người tăng cân là cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe và sức mạnh của cơ bắp.
• Các thực phẩm tăng cân cung cấp vitamin C tự nhiên bao gồm các loại trái cây như cam, chanh, quýt, kiwi, dâu tây và dưa hấu, cũng như rau xanh như cải xoăn, rau bina, rau chân vịt và rau muống.

Vitamin E giúp tế bào tăng trưởng hỗ trợ tăng cân an toàn

• Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ màng tế bào khỏi tác động của oxy hóa do căng thẳng. Màng tế bào dẻo dai là yếu tố quan trọng giúp tế bào phát triển và tăng trưởng (gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình tăng cân).
• Nếu muốn bổ sung Vitamin E vào chế độ ăn uống tăng cân của mình, bạn có thể thử sử dụng các loại thực phẩm như hạnh nhân, cải chân vị, cà rốt, bơ hoặc dầu ô-liu, dầu bắp, dầu hạt cải, dầu hướng dương.

Vitamin E từ cải chân vịt giúp tăng cân an toàn

Trên đây là 5 loại vitamin hỗ trợ tăng cân mà đội ngũ dược sỹ Dược Medivistar đã tổng hợp để mọi người tham khảo. Chúc các bạn cải thiện cân nặng thành công!

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy