DƯỢC SỸ CHUYÊN MÔN TƯ VẤN 24/7

ĐỔI TRẢ HOÀN HÀNG FREE 

SP GIẢM GIÁ ĐẾN 81% THÁNG 1

Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nam Sau Hẳn Bạn Chưa Biết Hết?

Cách tăng cân nhanh cho nam quan trọng nhất là bạn cần tập trung vào hai yếu tố chính: dinh dưỡng và vận động. Vài gợi ý sau để tăng cân nhanh cho nam

Cách tăng cân nhanh khi tăng lượng calo tiêu thụ:

- Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giàu protein và carbohydrate như thịt, cá, trứng, sữa, đậu phộng, hạt óc chó…

- Ăn thực phẩm chứa tinh bột như: bánh mì, gạo, mì ống, khoai tây chiên, mì ăn liền, bánh quy, bánh ngọt

- Nên giảm sử dụng đồ ăn nhanh, thức ăn chiên, rán và các thực phẩm có chứa đường, chất béo để tăng cân cho nam dù những thức ăn này có nhiều calo nhưng không tốt cho sức khỏe. 

Xem thêm: 6 lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân có hiệu quả

cách tăng cân nhanh cho nam

Cách tăng cân nhanh cho nam bằng đồ ăn nhiều calo

Ăn đầy đủ các bữa trong ngày cũng là cách tăng cân hiệu quả

- Không bỏ bữa sáng, trưa và tối. Điều này rất cần thiết bởi mỗi bữa ăn có vai trò khác nhau trong quá trình tăng cân:  Bữa ăn sáng giúp tạo năng lượng hoạt động cả ngày cho cơ thể; ăn trưa giúp duy trì hoạt động của cơ thể và tích lũy dinh dưỡng giúp tăng cân; bữa ăn tối nên ăn lượng thức ăn ít hơn để đảm bảo bộ phận tiêu hóa được nghỉ ngơi trước khi ngủ và làm việc hiệu quả cho ngày hôm sau.

- Nên ăn thêm các bữa phụ nếu cần. Việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày giúp cơ thể tăng hấp thu dưỡng chất từ thức ăn. Cơ quan tiêu hóa làm việc cũng dễ dàng hơn. Đây là cách tăng cân hiệu quả cho nam đơn giản để thực hiện.

Bữa phụ ở giữa 2 bữa ăn chính thường là những đồ ăn dễ hấp thu, chứa nhiều năng lượng vừa giúp tăng hiệu quả công việc, vừa có thể tăng cân.

Xem thêm: Các cách tăng cân khác

cách tăng cân nhanh cho nam

Cách tăng cân nhanh cho nam bằng nhiều bữa ăn trong ngày

Cách tăng cân bằng việc tập luyện thể thao hàng ngày

Tập luyện thể thao và tăng cường hoạt động thể chất để giúp cơ thể khỏe khoắn hơn và giúp tăng cân nhanh hơn. 

Tập thể dục làm mọi cơ quan trong cơ thể được vận động, trong đó có cơ quan tiêu hóa. Hiệu quả làm việc của các cơ quan tiêu hóa sẽ tăng lên, tác động tốt đến quá trình hấp thu thức ăn và tăng cân

Tăng cường hoạt động thể chất như tập thể hình và tập luyện cardio cũng giúp tăng cơ bắptăng cân nhanh hơn nữa. Bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần và tập trung vào các bài tập cơ bắp lớn như squat, bench-press, deadlift, shoulder press, v.v.

Bạn muốn tăng cân mà ít có thời gian tập thể dục, xem thêm: Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Avita

cách tăng cân nhanh cho nam

Cách tăng cân nhanh cho nam cần tập thể thao hàng ngày

Cách tăng cân thông qua giấc ngủ khoa học

Ngủ đủ giấc trong một ngày là rất cần thiết để cơ thể người gầy hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Bạn nên dành từ 6-8 tiếng cho giấc ngủ hàng ngày.
Ngoài ra chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Giấc ngủ cần đủ giờ và sâu giấc. Thời điểm đi ngủ là trước 22h sẽ tốt nhất cho bạn.

Bạn cũng dành cho mình một giấc ngủ trưa ngắn khoảng 15-30 phút. Tuy không tốn thời gian nhưng giấc ngủ này lại quan trọng cho người gầy muốn tăng cân, nó giúp bạn có buổi chiều làm việc vui vẻ. Trạng thái tốt của cơ thể cũng ảnh hưởng đến cân nặng bạn nhé.

cách tăng cân nhanh cho nam

Giấc ngủ khoa học là cách tăng cân nhanh cho nam

Uống đủ nước để tăng cân an toàn

Uống đủ nước trong ngày giúp cơ thể giải độc và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Lượng nước tiêu thụ là khác nhau, tùy theo cân nặng của mỗi người. Thông thường người gầy nên uống từ 1,5-2 lít/ ngày

Bạn cũng có thể bổ sung nước có nhiều dinh dưỡng thông qua các đồ ăn thức uống như canh cua, nước ép dưa hấu, nước ép dứa, cam vắt, sinh tố bơ, sinh tố dâu tây …

Trong quá trình tăng cân nên hạn chế các thức uống giàu calo nhưng nghèo năng lượng như nước uống có ga bạn nhé

xem thêm: Cách tính lượng nước cần thiết mỗi ngày 

cách tăng cân nhanh cho nam

Uống đủ nước 1 trong các cách tăng cân nhanh cho nam

Điều chỉnh chế độ ăn uống giúp tăng cân bền vững:

Ăn nhiều lần trong ngày nhưng ăn ít mỗi lần, người gầy tránh ăn đồng thời quá nhiều chất đạm hoặc chất béo một lần nhằm tránh việc cơ quan tiêu hóa làm việc quá công suất.

Bạn nên chia thành 5-6 bữa ăn hàng ngày, trong đó có 3 bữa chính ăn đầy đủ các thức ăn giàu calo, protein, carbohydrat. Xen kẽ là 2-3 bữa phụ là những đồ ăn nhẹ như các loại bánh ngọt, sữa chua, sinh tố hoa quả …

Các bữa ăn của bạn cũng nên cố định giờ trong ngày để tạo phản xạ ăn và phản xạ hấp thụ cho cơ thể, giúp tăng cân tốt hơn

cách tăng cân nhanh cho nam

Chế độ ăn cần khoa học để tăng cân nhanh cho nam

Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh cho nam cũng như nữ cần được chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cụ thể và tuân theo kế hoạch tăng cân một cách nghiêm túc mà bạn đã đề ra trước đó. Đội ngũ dược sĩ Medivistar chúc các anh tăng cân thành công!

Tổng hợp và biên tập: Ds Đặng Thị Thúy
 

Để lại Đánh giá

Email của bạn sẽ được giữ kín, các trường cần điền sẽ đánh dấu *

Đánh giá*

Họ tên *

Email *

Tin liên quan

Chọn bài viết hiển thị
7 cách tăng cân ở tuổi dậy thì từ 12-17 tuổi

medivistarpharma

Thứ Tư, 26 Tháng Tư 2023

7 cách tăng cân ở tuổi dậy thì từ 12-17 tuổi
6 Lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân có hiệu quả

medivistarpharma

Thứ Tư, 26 Tháng Tư 2023

6 Lưu ý trong cách ăn uống để tăng cân có hiệu quả
Cách tăng cân nhanh cho nam sau hẳn bạn chưa biết hết?

medivistarpharma

Thứ Tư, 26 Tháng Tư 2023

Cách tăng cân nhanh cho nam sau hẳn bạn chưa biết hết?
Tổng hợp 18 loại thực phẩm giàu protein nhất hiện nay

medivistarpharma

Thứ Tư, 26 Tháng Tư 2023

Tổng hợp 18 loại thực phẩm giàu protein nhất hiện nay
Cách tăng cân nhanh cho nam sau hẳn bạn chưa biết hết?
Chỉnh sửa ảnh liên kết
ĐỘI NGŨ CHUYÊN MÔN
Ds Đặng Thị Thúy

NO 1

Ds Đặng Thị Thúy

4 NĂM TƯ VẤN SK

Ds Khương Tú

NO 2

Ds Khương Tú

10 NĂM TƯ VẤN SK

Ds Trần Tố Quyên

NO 3

Ds Trần Tố Quyên

6 NĂM TƯ VẤN SK

Bs Phan Lê Ý

NO 4

Bs Phan Lê Ý

10 NĂM TƯ VẤN SK

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN 24/7 TẠI ĐÂY
Với độ ngũ dược sỹ chuyên môn cao, chăm sóc chu đáo
Quý khách vui lòng nhập số điện thoại
Chi tiết

ĐÁNH GIÁ SP CẢI THIỆN CÂN NẶNG AVITA

ĐĂNG KÝ AVITA GIÁ DÙNG THỬ:
AVITA cải thiện cân nặng bền vững!!!
Quý khách vui lòng nhập số điện thoại
GỬI
Dung Dịch Vệ Sinh Nam Comibe Lọ 100ml

Dung Dịch Vệ Sinh Nam Comibe Lọ 100ml

Dung dịch vệ sinh dạng bọt Comibe dành cho nam giới giúp làm sạch các chất nhờn, phòng ngừa nhiễm khuẩn vùng kín, tạo cảm giác thơm tho dễ chịu 

110.000

135.000

Giỏ hàng Mua Ngay
Dung dịch vệ sinh phụ nữ Laclidine hỗ trợ chữa viêm ngứa, lọ 100ml

Dung dịch vệ sinh phụ nữ Laclidine hỗ trợ chữa viêm ngứa, lọ 100ml

Dung dịch vệ sinh phụ nữ Laclidine chứa nano bạc, acid lactic và kẽm giúp hỗ trợ ngăn ngừa nấm và vi khuẩn gây bệnh vùng kín nữ giới, khử mùi hôi trong 24 giờ

65.000

95.000

Giỏ hàng Mua Ngay
Kem dưỡng ẩm cho da dầu mụn, da khô Vaseline, nguyên liệu Đức

Kem dưỡng ẩm cho da dầu mụn, da khô Vaseline, nguyên liệu Đức

Kem dưỡng ẩm Vaseline Care Jelly cho da khô, da dầu mụn, dùng cho người nứt môi, nứt chân, làm giảm nứt nẻ gót chân, làm mềm da, các nếp nhăn và vết chai

55.000

98.000

Giỏ hàng Mua Ngay
đỂ sĐT NHẬN KM 81% TẠI ĐÂY:
Giá KM chỉ áp dụng số lượng và thời gian có hạn, giá chưa gồm phí ship
Quý khách vui lòng nhập số điện thoại
Chi tiết
Chúng tôi có đầy đủ hóa đơn đỏ cho từng đơn hàng,  chứng nhận tiêu chuẩn sản xuất của Cục an toàn thực phẩm và giấy phép lưu hành cho từng sản phẩm
HÓA ĐƠN ĐỎ 100%

GIẤY PHÉP LƯU HÀNH SẢN PHẨM

CHỨNG NHẬN GMP NHÀ MÁY

Tăng chiều cao
CAM KẾT HIỆU QUẢ
Đổi trả, hoàn hàng, hoàn tiền FREE với hàng kém chất lượng, hiệu quả yếu
HÀNG CHÍNH HÃNG
Hàng hóa đầy đủ 100% hóa đơn, giấy phép lưu hành, phiếu kiểm nghiệm
TƯ VẤN TẬN TÂM
Dược sỹ chuyên môn tư vấn 24/24, trước, trong và sau quá trình sử dụng sản phẩm
MUA NHIỀU GIÁ RẺ
Giá luôn rẻ khi mua combo; giảm 10-20% cho các khách hàng mua hàng nhiều lần
ĐĂNG KÝ SĐT, MESSENGER, EMAIL NHẬN QUÀ LIỀN TAY 1 typ viên ngậm Lyzopant (32.000đ) khi mua bất kỳ sản phẩm nào
Quý khách vui lòng nhập số điện thoại
Chi tiết
ĐK NGAY NHẬN QUÀ LIỀN TAY (50 XUẤT FREE DUY NHẤT T12.2023)
 ĐK NGAY NHẬN QUÀ LIỀN TAY (50 XUẤT FREE DUY NHẤT T12.2023)